ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Эффективность повышения спортивно-го мастерства юных стрелков-пистолетчиков во многом определяется степенью управления тренировочным процессом. В настоящее время продолжают активно проводиться исследования по обоснованию параметров тренировочных нагрузок. К наиболее сложным, по мнению специалистов, относятся вопросы обеспечения должной преемственности величины тренировочных нагрузок в подготовке юных спортсменов [7, 14, 17, 18, 24, 33, 58,80,89,141 и др.].
? Стрелковый спорт в силу своих особенностей резко отличается от
многих циклических и сложно-координационных видов спорта, как по структуре соревновательной деятельности, так и по средствам обеспечения ее надежности [1, 18,27,49, 66 и др].
Сегодня, на этапе углубленной спортивной специализации, юным стрелкам-пистолетчикам предстоит решать ряд частных задач связанных с достижением необходимого уровня специальной статической выносливости, повышение устойчивости системы "стрелок-оружие" и системы "стрелок-оружие-мишень", освоение новых упражнений. Все это требует ^ не только совершенствования технического мастерства, но и физических
качеств спортсмена.
Поэтому специалисты считают, что необходимой предпосылкой успешной специализации в стрельбе из пистолета может являться определенный уровень специальной физической подготовленности спортсмена и в частности силовой подготовки.
Однако, анализ научно-методической литературы показал, что в существующих работах в основном содержится материал по характеристике тренировочных нагрузок высококвалифицированных стрелков-пулевиков [7,24,45,46, 56,60,68,85,102,112,141,142,145 и др].
Разработанные ранее тренировочные программы не в полной мере отражают вопросы специальной силовой подготовки стрелков-пистолетчиков, обеспечивающих надежность их соревновательной деятельности.
В связи с этим построение тренировочных нагрузок силовой направленности юных стрелков-пистолетчиков, тренирующихся на этапе углубленной спортивной специализации являются актуальными.
Гипотеза исследования заключалась в предположении о том, что последовательное применение тренировочных нагрузок, направленных на развитие общей выносливости, специальной силовой выносливости и статической выносливости и силы, позволит оптимизировать методику силовой подготовки и обеспечит достижение определенного уровня физической и технической подготовленности юных стрелков-пистолетчиков.
В качестве объекта исследования была определена силовая подготовка юных стрелков-пистолетчиков.
Предметом исследования явилось построение тренировочных нагрузок силовой направленности в годичном цикле подготовки юных стрелков-пистолетчиков учебно-тренировочных групп 2-3 года обучения на этапе углубленной спортивной специализации.
Научная новизна исследования обуславливается следующим:
выявлены наиболее оптимальные возрастные периоды для развития силовых способностей, приемлемых для стрелков-пистолетчиков;
установлены корреляционно взаимосвязанные показатели физической и технической подготовленности стрелков-пистолетчиков УТГ 2-3 года обучения;
выявлено наиболее эффективное сочетание средств физической подготовки, направленных на достижение оптимального уровня силовых показателей юных стрелков-пистолетчиков;
разработаны рациональные аспекты построения тренировочных нагрузок силовой направленности в годичном цикле подготовке стрелков из пистолета на этапе углубленной спортивной специализации.
Практическая значимость исследования определяется ее ориентацией на практические потребности. В результате проведенного исследования определены практические направления оптимизации тренировочного процесса юных стрелков-пистолетчиков ДЮСШ, основанные на изучении тренировочной и соревновательной деятельности.
Научная новизна, теоретическая и практическая значимость исследования проявляются в основных положениях, выносимых на защиту:
система контроля за уровнем развития специальной силовой подготовленности юных стрелков-пистолетчиков; рациональное построение тренировочных нагрузок силовой направленности в годичном цикле подготовки юных стрелков-пистолетчиков должно предусматривать последовательное применение тренировочных средств направленных на развитие общей выносливости, силовой выносливости и статической выносливости и силы, учитывая этапы подготовки; параметры оценки технической подготовки юных стрелков-пистолетчиков, имеющих высокий уровень взаимосвязи с основным соревновательным результатом, основаны на показателях компьютерного тренажера СКАТТ.
ГЛАВА I. ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СТРЕЛКОВ-ПИСТОЛЕТЧИКОВ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
1.1. Специфика двигательной деятельности стрелков из пистолета
Наиболее обшей тенденцией в развитии стрелковых видов спорта является постоянное стремление к достижению наивысших показателей специальной работоспособности, как в тренировочном процессе, так и в соревновательной деятельности.
Возрастающий уровень тренировочных нагрузок требует от спортсменов всесторонней физической подготовленности [13, 18, 29, 42, 43 и др.). Это связано с тем, что стрелковый спорт постоянно развивается, из года в год растут результаты, обостряется конкуренция не только среди сильнейших спортсменов [7,14,29,45, 56,145].
Следует отметить, что пулевая стрельба предъявляет специфические требования к физическим способностям спортсмена. Если для представителей скоростно-силовых видов спорта физическая подготовка является ведущей в процессе тренировки, то пулевая стрельба предъявляет в этом смысле ограниченные требования, рассчитанные на оптимальное развитие таких специфических качеств, как координация (устойчивость) и статическая выносливость [56,67,149].
Интенсификация тренировочного процесса показывает, что длительные статические нагрузки и систематические раздражения слухового аппарата, постоянно воздействующие на организм спортсмена во время тренировок и соревнований приводят к утомлению и снижению результативности стрельбы [84,151].
Можно полагать, что при равных технических показателях преимуществом будут пользоваться те спортсмены-стрелки, которые придают важное значение разносторонней физической подготовке с учетом специ-
8
фики данного вида спорта. Практика показала, что физически подготовленные стрелки легче переносят нагрузки, быстрее восстанавливаются, дольше и устойчивее сохраняют спортивную форму [56, 88, 123, 141, 145, 151].
В связи с тем, что деятельность стрелка проходит в условиях статических нагрузок, одним из условий результативной стрельбы является высокий уровень развития устойчивости системы " стрелок - оружие" [27, 28, 33, 40, 41, 68, 99, 111, 165]. Установлена высокая корреляционная связь (г = 0,572) между величиной колебаний оружия перед выстрелом и результатом стрельбы [85]. Это свидетельствует о наличии взаимосвязи между этими показателями. Уровень тренированности спортсмена прямо пропорционален устойчивости оружия. Чем выше устойчивость, тем выше и результат стрельбы. Повышение устойчивости оружия в тренировочном процессе является одной из основных задач, которая решается путем выполнения дифференцированных нагрузок, подбора эффективных средств и методов подготовки, оптимального соотношения занятий по видам специальной подготовки. Такая целенаправленность ведет к росту тренированности спортсмена [7, 29, 34].
Выявлено, что жесткость закрепления опорно-двигательного аппарата спортсмена должна сопровождаться минимальными усилиями. Основная поза стрелка и ее устойчивость достигается путем включения в работу наиболее сильных групп мышц. В тоже время мышцы, которые непосредственно участвуют в работе и отвечают за тонко координированные движения стрелка (мелкие мышечные группы), должны быть загружены в наименьшей степени и находится в наиболее выгодных условиях для своей деятельности [142,145,149].
Проблемы статической устойчивости системы" стрелок - оружие" изучались многими авторами, каждый из которых исследовал ее аспекты. Так, в частности, изучены колебания оружия и смещение центра тяжести
стрелка - пистолетчика [60, 65, 68], выявлены характерные особенности влияния функционального состояния отдельных органов чувств на устойчивость различных положениях спортсмена при стрельбе из винтовки [41, 142,149].
Установлено, что при стрельбе из пистолета значительно напряжены мышцы тех звеньев, которые участвуют в удержании позы стрелка в вертикальном положении [60, 109].Однако ее устойчивость не может быть продолжительной и абсолютно неподвижной из-за действия и противодействия отдельных мышечных групп [1,14, 58,109,149,155].
В разные годы изучались аспекты проявления специальных силовых способностей стрелков. Сегодня выделены наиболее значимые такие как: общая и специальная силовая выносливость [3,123, 141,142, 145].
Общая силовая выносливость специалистами рассматривается, как способность длительно выполнять различные мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности и как основа для воспитания всех других разновидностей выносливости (скоростной, силовой, специальной).
Специальная силовая выносливость определяется способностью проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой соревновательного упражнения. Уровень развития специальной силовой выносливости зависит от многих факторов: общей выносливости, силовых качеств, скоростных возможностей, технико-тактического мастерства, волевых качеств спортсмена [18, 80, 117].
Совершенно очевидно, что критерием силовой выносливости стрелка является способность продолжительное время выдерживать определенные статические нагрузки без ущерба для эффективности стрельбы.
Выносливость к статическим напряжениям представляет один из видов специальной выносливости. В свою очередь статическая выносливость может служить важным дополнением к характеристике силовых показателей, что позволяет использовать ее, как самостоятельный тест педагогиче-
10
ского контроля при оценки работоспособности спортсмена [2, 35, 38, 45, 961.
Чем выше уровень статической выносливости, тем дольше может выполняться работа, и отодвигаться время наступления утомления [106]. Статическая выносливость является «фоном для больших и продолжительных нагрузок на соревнованиях и тренировках» [64].
Специальная силовая выносливость зависит от общих и специфических особенностей видов спорта. Выносливость в силовом упражнении динамического характера определяется количеством повторения упражнений, а при статическом упражнении - предельным временем удержания заданной позы [36,154 ].
В практике подготовки стрелков статическая выносливость воспитывается в процессе самой стрельбы и при тренировке без выстрела («вхолостую»). Однако статическая выносливость скелетной мускулатуры должна сочетаться с ее способностью к тонким координированным движениям, необходимым для приобретения и сохранения устойчивого положения тела и оружия. Статическая нагрузка и одновременно координация движений находятся во взаимном противоречии, так как обеспечиваются они различными режимами работы мышц. Вероятно, методически правильнее будет сначала выработать у стрелка двигательную координацию, то есть способность точно управлять движениями тела и оружия, а затем выносливость за счет увеличения количества общих и специальных упражнений, длительности их выполнения.
Статическая выносливость является тонким и точным показателем состояния нервно-мышечного и опорно-двигательного аппарата. Она нарастает медленно в ходе тренировок, но быстро снижается после их прекращения [15, 16, 70, 115, 116]. Показатель статической выносливости - время от начала максимально вызванного напряжения до полного расслабления мышц [30]. Совершенствование специальной выносливости - сложный
и
и продолжительный педагогический процесс, который осуществляется с учетом основных закономерностей построения спортивной тренировки [83, 107, 108, 146].
Соревновательная деятельность стрелка происходит в условиях статических нагрузок. Статическое напряжение при поддержании позы усиливается под воздействием веса оружия, которое стрелок должен многократно поднять, но и относительно долго удерживать для наведения в цель [42].
Длительные многочасовые тренировки, естественно, вызывают утомление, что, в свою очередь, приводит к изменениям не только в рабочих мышцах, но и в отдельных органах и системах организма.
Выделяют две фазы утомления, которые наблюдаются при выполнении упражнений с целью развития выносливости:
а) фазу компенсированного утомления, когда человек за счет больших, волевых усилий сохраняет прежнюю интенсивность работы;
б) фазу декомпенсированного утомления, когда несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается [49].
Развитие физических качеств путем выполнения специальных упражнений, сходных по структуре движений, техники исполнения, нервно-мышечным усилиям, позволяет решать частные задачи как физической, так и технической подготовки стрелков. Установлено, что выносливость в определенном виде работ можно тренировать. Причем здесь наибольший результат дают тренировки с чередованием режимов мышечной деятельности в сходном по характеру движении. Поэтому можно утверждать, что статическая тренировка стрелков является неотъемлемой частью учебного процесса.
Однако изучение научно-методической литературы по данной проблеме не позволило выявить оптимальную методику применения стато-динамических упражнений в тренировке стрелков-пистолетчиков.
12
Отсюда следует, что поиск наиболее эффективных путей развития двигательных качеств стрелков-пистолетчиков, позволяющих с меньшей затратой времени добиваться наилучших результатов, является весьма актуальным.
1.2.Возрастные особенности силовой подготовки
Актуальность изучения проблемы силовой подготовки детей и подростков определяется запросами спортивной практики.
Установлено, что создание правильной системы развития силовых качеств может явиться решающим фактором в повышении спортивных достижений в большинстве видов спорта.
На необходимость воспитания мышечной силы как фактора, способствующего гармоническому развитию растущего организма, указывают многие авторы. По их мнению, силовая подготовка стимулирует дееспособность тканей, систем и организм в целом, способствует проявлению других физических качеств, совершенствованию координации движений и формированию правильной осанки [18, 22, 26, 28 и др.].
Необходимо отметить, что возрастная динамика силовых показателей человека тесно связана с закономерными процессами морфологических и функциональных преобразований в организме в течении всей жизни [64, 69, 127 и др.].
Для юного возраста характерны интенсивные изменения в росто-весовых показателях, в деятельности отдельных органов и систем организма, формировании черт личности, в развитии двигательных способностей [130].
В раннем возрасте координационные навыки приобретаются быстрее, чем в зрелом [82].
Все это дает основание утверждать, что именно в подростковом и юношеском возрасте должен быть заложен фундамент для дальнейшего роста спортивного мастерства [82, 83,128 и др].
При изучении возрастных особенностей силовых возможностей детей и подростков важно учитывать не только процессы, происходящие в организме в ходе онтогенеза, но и среду и условия в которой развивается человек.
Ни у кого не вызывает сомнения, что занятия спортом (физическими упражнениями) положительно влияют на развитие физических качеств детей школьного возраста.
Ряд исследований показали, что рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет. С 12 до 15 лет темп ее увеличения заметно возрастает. Наиболее интенсивное развития силы имеет место в 15 -18 лет. [57,69, 82, 83 и др].
Как указывают специалисты, что подбор силовых упражнений должен учитывать не только специфику вида спорта, но и анатомо-физиологические особенности занимающихся [139].
Сегодня в научно-методической литературе широко представлены рекомендации по использованию силовых упражнений локального, регионального, глобального характера в многолетней подготовки спортсменов различных специализаций [11, 12,17, 26, 38,45,49,70, 80,139 и др].
По данным Ф.Г.Казаряна [57], систематическая тренировка способствует развитию всех групп мышц. Однако, функциональные возможности различных групп мышц у человека не одинаковы [64], одни группы мышц достигают высокого уровня развития уже к 10-13 годам, другие к 15 годам. Наибольший темп изменения максимальной силы большинства мышц обнаружен в возрасте с 13-14, до 16-17 лет.
Анализ топографии мышечной силы у детей различного школьного возраста в процессе естественного развития показал, что к 11 годам имеет
14
место скачок в развитии силы разгибателей, а к 13 годам - некоторая задержка. С 13 до 14 лет абсолютная мышечная сила резко увеличивается, и к 15 годам это увеличение становиться одинаковым для сгибателей и разгибателей. [57].
Сравнительный анализ силовых показателей мальчиков и девочек 8-9 лет показал, что особых различий в этом возрасте не наблюдается [20]. Однако к 10-12 годам девочки несколько опережают мальчиков в силе мышц разгибателей туловища. В дальнейшем силовые показатели мальчиков возрастают и к 17 годам эти различия наиболее существенны [16,20].
Ряд специалистов считает, что силовой подготовке следует отводить определенное место уже в детском и подростковом возрасте [12, 70, 72 и
др]-
Зарубежные ученые изучали вопрос силовой тренировки детей, не достигнувших половой зрелости [152, 155, 162] и пришли к отрицательному выводу. Однако, по данным C.B.Rians [164], дети все же могут добиться выраженного прироста силы, если в тренировке применяются динамические упражнения с отягощениями малого и среднего веса. Доказано, что применение незначительных по объему силовых нагрузок (40-50% от максимального веса) на уроках физической культуры позволяет относительно за короткий срок добиться у юношей 15-17 лет увеличения мышечной силы на 18-20%, а силовой выносливости на 32-47% [76].
Этот факт объясняется темпами совершенствования нервной регуляции произвольной мышечной деятельности. [115, 116].
Исследования по изучению стато-динамических упражнений на функции человеческого организма расширили представления о средствах и методах силовой подготовки [133].
По данным В.В.Кузнецова, 1970 [71] статические нагрузки оказывают положительное влияние на развитие физической выносливости юных спортсменов, что обусловлено спецификой их воздействия на центральную
15
нервную систему. В тоже время, специалисты отмечают, что подростки в возрасте 13-15 лет, проявляют высокую работоспособность при выполнении динамической работы и менее эффективно поддерживают статические напряжения [9, 22, 76].
Необходимо отметить, что уровень статической мышечной выносливости в возрасте 16-19 лет составляет 85% от величины этого показателя более взрослых людей.
Многочисленные исследования показывают, что тренировка статическим напряжением повышает работоспособность центральной нервной системы, совершенствует взаимоотношения соматических и вегетативных функций у лиц различного возраста [15,16,115,116].
Научные исследования иностранных специалистов в области спорта [151, 153, 156, 162, 164] свидетельствуют о том, что подростки в возрасте 16-17 лет имеют высокие темпы прироста силы, а по некоторым параметрам такие же, как и у взрослых мужчин. Однако это происходит в том случае, если программа силовой подготовки разработана соответствующим образом, то есть постепенное увеличение нагрузок до максимальной величины.
В связи с этим, заслуживает внимание программа силовой тренировки «Программа 7-Н» разработанная T.J.Micheli [162]. По этой программе молодых спортсменов обучают правильной позе и технике при поднятии различных отягощений. Вес регулируется с учетом возможности его поднятия при семи повторениях, Все подъемы тяжестей выполняются сериями, включая два или три полных набора отягощений. Тренировки проводятся три или четыре раза в неделю. Количество повторений с одинаковым отягощением увеличивается, и, по мере роста силы у спортсмена доводится до 11. Затем повышается вес отягощения, чтобы юные спортсмены могли вновь выполнить семь повторений. Обычно такое увеличение составляет 5-10%. Поднятие тяжестей из положения, стоя не производиться; уп-
ражнения выполняются в положении сидя. Полный присед не разрешается [162].
В практике подготовки квалифицированных спортсменов различных специализаций развивают мышечную силу различными путями: первый путь - развивать мышечную силу, не акцентируя активизацию обменных процессов и, не увеличивая заметно мышечную массу. Второй путь - развивать силу за счет увеличения мышечной массы и третий путь - комплексный, когда мышечную массу развивают, сочетая методику предыдущих путей [18].
В подготовке спортсменов различных специализаций относительно широко используются стато-динамические упражнения. Однако рекомендации в таких видах спорта как легкая атлетика, тяжелая атлетика, плавание, борьба, гимнастика и др. [2, 26, 31, 62, 74, 95] предназначены для спортсменов высокой квалификации и не в полном объеме могут быть взяты на вооружение в подготовки квалифицированных спортсменов по пулевой стрельбе.
Анализ научно-методической литературы по проблемам воспитания физических качеств у юных спортсменов показал, что все еще не решенными остаются вопросы сочетания силовых упражнений динамического и статического характера. Между тем такого рода исследования позволили бы выявить возможность использования этих упражнений в занятиях с юношами, обогатить арсенал тренировочных средств, повысить тем самым эффективность учебно-тренировочного процесса и достичь более высокой и стабильной специальной работоспособности стрелков-пистолетчиков.
/. 3 Особенности силовой подготовки стрелков-пистолетчиков.
Методика воспитания двигательных способностей включает в себя совокупность средств, методов, режимов мышечной работы, а также ин-
тенсивность и длительность интервалов отдыха [21, 49, 53, 71]. В теории и методике физического воспитания вопрос разработки средств и методов физической подготовки спортсменов изучен достаточно полно [11, 13, 17, 49, 71, 80, 94, 131 и др.]. Однако, рациональное применение разработанных методов и средств в условиях различных по направленности этапов подготовки в конкретных видах спорта - задача чрезвычайно актуальная и требует постоянного поиска.
Динамика роста современного спортивного мастерства требует изыскания новых, еще более эффективных путей повышения специальной физической подготовленности [17] с учетом точных количественных критериев оценки структуры и динамики физических нагрузок [21, 22, 32 и др.]. По классификации В.С.Фарфеля [127], соревновательные упражнения стрелка относятся к стереотипным, ациклическим, прицельным (точностным) движениям и характеризуются четким взаимодействием двигательного анализатора с зрительным. Двигательная задача заключается здесь не в управлении максимальной силой или скоростью мышечного сокращения, а в их точной дозировке, необходимой для обеспечения пространственной точности движений.
По мнению Верхошанского Ю.В. [17] в основе приобретения и повышения специальной работоспособности лежит механизм долговременной адаптации организма спортсмена к условиям тренировочной и соревновательной деятельности, что внешне проявляется в его морфофункциональ-ной специализации
Общеизвестно, что функциональное совершенствование организма выражается в развитии таких специфических моторных свойств, которые прежде всего необходимы для успеха в конкретной спортивной деятельности.
Специалисты выделяют два основных класса проявления моторной функции. Один из них объединяет все разнообразие двигательных функ- |
