ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Значительная интенсификация всего процесса многолетней подготовки бегунов на короткие дистанции привела к обострению целого ряда проблем [30,66,78,81,86,90,91,101,107,Ц7Д27,141и
ДР-].
Такая тенденция часто не обеспечивает качественного совершенствования подготовленности спортсменов и планируемого роста спортивных результатов [31,42,43,50,56,67,80,88,98,99,112 и др.]..
В связи с этим, все труднее становятся проблемы внедрения в практику результатов фундаментальных исследований в области теории и методики спортивной тренировки [18,19,31,50,56,81,88,89,96,101,112,140,141,149 и
др.].
Весьма актуальным становится поиск новых путей и неиспользованных резервов в организации учебно-тренировочного процесса на всех этапах становления спортивного мастерства занимающихся.
Повышение качества спортивной подготовки юных спринтеров может быть достигнуто за счет научно-обоснованного решения проблемы управления структурой бега, предусматривающей выявление и соблюдение тактики выполнения специально-подготовительных упражнений в занятиях, имеющих должные значения кинематических и динамических параметров структуры соревновательного упражнения, повышающих эффективность двигательного потенциала спортсменов [5,10,19,24,26,66,118,119 и др.].
Однако, из-за недостаточной теоретической и экспериментальной разработки научно-методических основ управления структурой соревновательного упражнения на этапах углубленной спортивной специализации, данный методологический подход внедряется в практику фрагментарно. Так как не учитывается зависимость использования в
занятиях специальных упражнений от квалификации спортсменов, их адекватности функциональным возможностям занимающихся.
В связи с отсутствием полного объема обоснованных рекомендаций по применению комплексов специально-подготовительных упражнений беговой (скоростной) и скоростно-силовой направленности в занятиях с юными бегунами на короткие дистанции в возрасте 15-16 лет, их распределения в годичном цикле подготовки, делают необходимым проведение научных исследований в этом направлении.
Цель исследования совершенствование методики подготовки юных спринтеров 15-16 лет на основе применения комплексов специально-подготовительных упражнений.
Рабочая гипотеза. Предполагалось, что применение рационального объема нагрузок специально-подготовительного характера в основной части тренировочных занятий будет способствовать повышению уровня и надежности структуры параметров соревновательного упражнения и улучшит спортивный результат.
Объект исследования. Система подготовки юных бегунов на короткие дистанции в возрасте 15-16 лет, учащиеся свыше 2 года обучения в учебно-тренировочных группах СДЮШОР №5, №21 г.Воронежа.
Предмет исследования. Технология применения комплексов специально-подготовительных упражнений в годичном цикле подготовки юных спринтеров.
Научная новизна. В результате выполненного исследования:
- разработаны комплексы специально-подготовительных упражнений беговой (скоростной) и скоростно-силовой направленности;
- определены содержание, параметры и оптимальный объем тренировочных нагрузок по использованию комплексов специально-подготовительных упражнений в основной части учебно-тренировочных
занятий без сочетания с другими средствами, на этапах годичного цикла подготовки юных бегунов на короткие дистанции.
Практическая значимость. Результаты исследования могут быть использованы в системе подготовки юных спринтеров в возрасте 15-16 лет, при разработке учебных программ СДЮШОР свыше 2 года обучения, методических рекомендациях для тренеров.
Основные положения выносимые на защиту:
- рациональное соотношение использования комплексов специально-подготовительных упражнений и оптимизация объема их применения в рамках отдельных тренировочных занятий годичного цикла позволит совершенствовать и стабилизировать технику движений в соревновательном упражнении.
- технология применения комплексов специально-подготовительных упражнений способствует повышению уровня физической подготовленности и результативности соревновательной деятельности юных бегунов на 100 метров.
ГЛАВА I. АНАЛИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР СОСТОЯНИЯ ПРОБЛЕМЫ /./. Анализ основных средств подготовки юных бегунов на короткие
дистанции
На основе многочисленных исследований была сформулирована концепция многолетней тренировки: всю многолетнюю подготовку, имеющую собственные пути развития, от новичка до чемпиона или рекордсмена, целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, и как сложную специфическую систему [17,67,71,77,82,87,108,149 и др.].
Система планирования объемов тренировочных средств в беге на короткие дистанции постоянно совершенствуется. Если раньше считалось, что арифметическое увеличение объема тренировочной работы по всем ее параметрам является самым надежным способом повышения результата, то сейчас, когда объемы нагрузок достигли значительных величин, дальнейшее их увеличение для спортсменов является далеко не самым лучшим путем повышения спортивного результата. В беге на короткие дистанции такой путь, наоборот, часто приводит к ухудшению достигнутых результатов.
Поэтому планирование тренировочных нагрузок должно складываться таким образом, чтобы, решая задачу дальнейшего повышения спортивных результатов, с одной стороны, обеспечить достаточный уровень развития всех необходимых физических качеств без отрицательного их влияния друг на друга, а, с другой стороны, почти полностью исключить упражнения, не связанные с решением поставленной задачи [12,26,34,40].
Следовательно, тренировка бегуна-спринтера должна включать в себя возможно большее количество специфических упражнений, которые близки к его соревновательной деятельности по кинематическим, динамическим и энергетическим характеристикам. Такие упражнения обладают наибольшим тренирующим воздействием, обеспечивая совершенствование основных физических качеств и техники спортсменов.
8
При планировании спортивной тренировки специалисты [5,12,30,56,67,70,86,87,89,127,149] рекомендуют учитывать следующие важные вопросы:
неуклонное возрастание объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес средств специальной направленности; преемственность объемов и интенсивности тренировочных нагрузок; одновременное развитие основных физических качеств спортсмена на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных физических качеств возрастных периодах, наиболее благоприятных для них.
При многолетнем планировании распределение удельного веса средств в процентах от общего объема на этапе высшего спортивного мастерства может быть следующим:
начальная спортивная специализация - 35-40%; углубленная тренировка в избранном виде спорта - 60-65%; первая фаза этапа спортивного совершенствования - 85-90%.
Классификация тренировочных нагрузок бегунов на короткие дистанции разработана на основе учета специализированности, направленности, величины и координационной сложности тренировочных нагрузок и исходит из биоэнергетических механизмов энергообеспечения мышечной деятельности [65,137].
Специализированность предполагает разделение тренировочных нагрузок на специфические и неспецифические. Специфические нагрузки близки к соревновательной деятельности бегуна-спринтера по кинематическим, динамическим и энергетическим характеристикам, обладают наибольшим тренирующим воздействием, обеспечивая совершенствование скоростных возможностей, скоростной выносливости, скоростно-сшювой подготовленности. Неспецифические нагрузки используются в качестве
средств ОФП (кроссовый бег, силовые упражнения, бег с интенсивностью менее 80%).
Направленность нагрузки предполагает распределение упражнений по группам в зависимости от степени их влияния на развитие тех или иных двигательных качеств с учетом специфики энергообеспечения работы разной мощности и продолжительности.
Величина нагрузки характеризуется степенью воздействия упражнения на организм и зависит от объема и интенсивности. В беге на короткие дистанции интенсивность оценивается в процентном отношении от максимальных величин [81,101,128]. Она подразделяется на максимальную (100-96%), субмаксимальную (95-90%), большую (89-81%), умеренную (80% и менее).
Для эффективного контроля и планирования тренировочных нагрузок необходимо учитывать следующие компоненты: продолжительность (длина преодолеваемого отрезка); интенсивность; количество повторений; продолжительность интервалов отдыха; характер отдыха. Тренирующий эффект нагрузок определяется соотношением этих компонентов. При одном их сочетании развивается скорость бега, при другом - скоростная выносливость и т.д.
В практике тренировки бегунов-спринтеров все тренировочные нагрузки по своему физиологическому воздействию на организм разделены на шесть зон [65].
Нагрузки первой и второй зон имеют аэробную направленность, третьей и четвертой - аэробно-анаэробную, пятой и шестой - анаэробную направленность.
Для детального анализа классификация тренировочных нагрузок должна быть конкретизирована. Дополнительно можно регистрировать: специальные упражнения спринтера; специальные беговые упражнения; объем бега в затрудненных условиях; количество старшв и стартовых упражнений; в
10
силовой подготовке - методы повторных, максимальных, динамических усилий отдельно; объем разминочного бега.
Анализ научно-методической литературы позволяет отметить, что основные средства тренировки спринтеров могут быть распределены на следующие группы [7,8,21,30,41,71,128]:
- выполнение основного упражнения (спринтерского бега на дистанциях до 100 м) при изменениях интенсивности бегового режима, длины отрезков, интервалов отдыха;
- выполнение основного упражнения в условиях утяжеления (с отягощением, в гору, по песку и по снегу);
- выполнение бега в измененных условиях, способствующих облегчению (бег по наклонной дорожке, за счет лидирования, тяги вперед);
- выполнение основного упражнения в специально создаваемых условиях (с использованием тренажеров);
- выполнение основного упражнения и упражнений, сходных по своей структуре с техникой основного упражнения, но выполняемых на дистанциях свыше 100м., с различной интенсивностью, длиной отрезков и интервалов отдыха;
- выполнение упражнений, структурно не сходных с бегом (упражнений для развития физических качеств, в частности, упражнения с отягощением, прыжковые упражнения, средства локального воздействия и т.д.)
Специалистами установлено, что вариативная система подготовки спортсменов позволяет формировать определенный диапазон подвижности двигательного навыка и тем самым создавать дополнительные резервы для дальнейшего роста мастерства спортсменов [16,25,30,57].На всех уровнях организации тренировки (большой, средний, малый циклы, тренировочное занятие) постоянно изменяются величины и направленность нагрузки, интенсивность выполнения упражнений, паузы отдыха, используемые упражнения и характер их выполнения и т.д.
11
Современная практика подготовки бегунов на короткие дистанции
предусматривает выполнение беговых упражнений в стандартных (обычных), v
облегченных и затрудненных условиях [8,12,69]. Беговая специальная
спринтерская нагрузка в обычных условиях предусматривает бег на дистанциях до 100 м. со скоростью 95-100% от максимальной; которая направлена на повышение эффективности стартового разгона и повышения максимальной скорости бега спортсменов [14].
В работах [81,101] были обоснованы интервалы отдыха в повторной работе между упражнениями и сериями, величина нагрузки в тренировке (300-400м.), оптимальное число занятий в неделю (2-3 раза). Исследования показали, что стабилизация показателей специальной беговой * подготовленности при целенаправленном использовании основного
упражнения наступает достаточно быстро - через 8-10 занятий [99].
Это обстоятельство подчеркивает необходимость поиска методических приемов, отодвигающих сроки адаптации при выполнении специальных упражнений.
Стремление специалистов повысить степень воздействия на организм спортсменов, разнообразить тренировку, привело к широкому использованию спринтерского бега в облегченных и усложненных условиях [121]. < Отмечается, что бег в затрудненных условиях позволяет выполнить движение
с более высокой частотой, выйти на рекордный уровень скорости. Бег в облегченных и затрудненных условиях важно сочетать с выполнением упражнения в нормальных условиях в соответствии 2:1 или 2:2 [77].
Совершенствование скоростных компонентов спринтерского бега осуществляется на основе рекомендаций использования беговых упражнений, нежели это достижимо в обычном беге [58]. Другим путем достижение этой же цели является использование приемов перестройки беговой ритмики, основанных на имитации беговых движений нижними конечностями в условиях фиксации верхней половины туловища [46].
12
Следует отметить, что использование бега под уклон и в гору при всей своей привлекательности не получают широкого практического использования. Причина этого не только в трудностях изготовления таких дорожек необходимой крутизны, но и в определенном искажении структуры движений. Наиболее заметными изменениями являются при беге под уклон уменьшение длины шага и силы отталкивания. В этом плане более перспективным представляется использование тяги электромотора — лебедки с регулирующей величиной облегчения, затруднения [49,150].
В разные годы все чаще встречаются указания в методических рекомендациях на целесообразность применения тренажеров [46]. Однако в широкой ирак гике тренажерные комплексы по существу не используются но ряду объективных причин (из-за высокой цены, сложности в управлении и т.д.).
В теории и методике спортивной тренировки рекомендуется учитывать «свежие следы» от движений, выполненных в нестандартных условиях для увеличения скорости движения в стандартных [77]. Так, для бегунов на короткие дистанции рекомендуется выполнять несколько пробежек в нестандартных (облегченных или затрудненных) условиях, а затем бег в обычных условиях. Доказано, что выполнение спринтерского бега на фоне последействия бега в нестандартных условиях позволяет повысить эффективность тренировки, достичь более высоких показателей скорости по сравнению с тренировкой только в стандартных условиях [26]. Не менее перспективно использование тренажеров типа "бегущая дорожка" или "бегущая дорожка" для одной ноги [84].
На основе идеи И.П.Ратова [120] о целесообразности искусственного ограничения силы тяжести на движения спортсмена была разработана серия тренажеров типа "системы облегчающего лидирования". Эта идея была реализована путем приложения к телу бегущего спортсмена тягового усилия, направленного против вектора силы тяжести. Специальные исследования
13
показали, что использование системы облегчающего лидирования очень эффективно в тренировке юных и взрослых спортсменов [84].
Экспериментальным путем установлено, что существенную роль в совершенствовании сложившейся практики подготовки бегунов на короткие дистанции может сыграть разработка методики формирования соревновательной структуры бега на короткие дистанции с использованием технических средств [7,46,77].
Однако, имеющиеся в литературе рекомендации по методике формирования соревновательной структуры бега носят общий характер [82,101]. Мало методических разработок, описывающих взаимосвязь спринтерской тренировки с другими видами подготовки. Отдельные > работы в этом направлений с использованием сложных тренажеров [84] не
решают эту проблему. Это обстоятельство позволяет сделать вывод о значимости для практики разработки методики формирования соревновательной структуры бега на короткие дистанции с использованием доступных технических средств.
Создание благоприятных условий при выполнении основного упражнения возможно за счет последействия упражнений другой направленности, например силовых упражнений. В ряде работ показано, что < после выполнения статической работы большой мощности "до отказа" на 2-3
минутах восстановления существенно повышается рефлекторная
возбудимость спинальных альфамотонейронов, снижаются показатели упругости и вязкости мышц, повышаются возможности спортсменов в силовых и скоростно-силовых упражнениях [15]. Таким образом, выполнение упражнений скоростного характера после статического напряжения мышц позволяет, с одной стороны, повысить силовые возможности атлетов, в частности медленных мышечных волокон, с другой стороны, выполнение скоростных упражнений на фоне последействия
L
14
силовой работы позволит достичь высоких показателей скорости и силы в специализируемом упражнении [65,137].
Силовая подготовка занимает исключительно важное место в тренировочном процессе бегунов на короткие дистанции [15,68,72].
Вопросы воспитания мышечной силы, как одного из ведущих физических качеств человека, получили достаточное освещение в теоретической и экспериментальных исследованиях [32,33,38 и др].
Во многих работах показана эффективность использования прыжковых
упражнений в системе силовой подготовки спринтеров [8,20,23,112,144,146].
Авторы отмечают, что они в значительной степени соответствуют характеру
работы мышц в беге, создают высокую эмоциональность занятий, приводят
У к высокому уровню скоростно-силовой подготовленности.
В ряде методических пособий [84] признается необходимым включать в состав средств силовой подготовки спринтеров упражнения с гантелями, набивными мечами, резиновыми амортизаторами и др., а также выполнение специальных беговых упражнений в затрудненных условиях с отягощениями в виде пояса, манжет (1-10 кг). Отмечается, что применения указанных выше упражнений приводят к прогрессивным изменениями в системе движений во время скоростного бега: концентрации мышечных усилий при отталкивании, 4 увеличении темпа и длины бегового шага. Основным критерием при выборе
веса отягощения или величины сопротивления должно быть отсутствие значительных искажений в технике [145].
Рассматривая вопросы специальной силовой подготовки бегунов, большинство авторов признали необходимость воспитания силовых и скоростно-силовых качеств с помощью упражнений со штангой и другими отягощениями [32,68,72,73]. Подчеркивается, что силовые упражнения с отягощениями имеют задачей преимущественное воздействие на ведущие группы мышц спринтера, главным образом сгибатели и разгибатели бедра,
15
стопы, голени. Однако большая часть рекомендаций относится к спринтерам-мужчинам.
Наиболее эффективными упражнениями, которые по своим технико-динамическим параметрам приближены к спринтерскому бегу, В.А.Попов (1988) называет: выпрыгивания из полприседа, выпрыгивание на упор со сменой ног, ходьба с глубокими выпадами, прыжок со сменой ног "разножка", выпрыгивания из глубокого приседа, прыжки на прямых ногах, бег с высоким поднятием бедра. Оптимальная величина отягощения для спортсменов П-Ш разрядов находятся в диапазоне 30-35 кг для спортсменов более высокой квалификации - 45-50 кг.
По мнению многих авторов, методы развития силы с помощью отягощении целесообразно рассматривать по тому специфическому характеру силы, которую они развивают, и выделять группы методов направленных на развитие абсолютной силы, взрывной силы, быстрой силы, силовой выносливости мышц [33,72]. Перечисленные методы достаточно полно освещены в специальной литературе, поэтому сегодня придается большое значение развитию быстрой силы мышц, играющей наиболее важную роль в условиях дефицита времени на мышечное сокращение в спринтерском беге [24,32].
Современная методика развития быстрой силы мышц предполагает выполнение упражнений с небольшим отягощением (около 20% от максимальной силы) выполняемые максимально быстро. Движения следуют выполнять с предельным усилием, стараясь как можно быстрее выполнить ускорение. С целью направленного воздействия на механизм включения мышц в деятельное состояние следует сочетать упражнения с легким грузом с более тяжелым (до 40% от максимального) весом в соотношении 5:1. Режим работы должен соответствовать специализируемому упражнению и учитывать начальные условия развития усилия [84].
16
В ряде работ показана высокая эффективность применения упражнений с отягощениями в скоростно-силовой подготовке спринтеров. Так, в исследовании П.И.Черкашина [145] отмечается целесообразность применения небольших отягощении спринтерами при выполнении бега прыжками и бега с высоким поднятием бедра.
В ряде работ [33,73] показано, что в подготовке бегунов на короткие дистанции в подготовительном периоде на общеподготовительном этапе концентрируется большой объем силовой нагрузки (свыше 15% в месяц от годовой нагрузки), при этом происходит снижение показателей скоростно-силовой подготовленности. После снижения объема силовой нагрузки (примерно в 2 раза) наблюдается интенсивный прирост показателей скоростно-силовой подготовленности - долговременный оставленный тренировочный эффект-ДОТЭ.
Исследования показали [72], что в подготовительном периоде нагрузка силовой направленности должна варьировать следующим образом: повышаться 2-3 недели, затем снижаться в течении недели (восстановительный микроцикл). По мнению Ю.В.Верхошанского [33] в настоящее время в скоростно-силовых видах легкой атлетики для квалифицированных и высококвалифицированных спортсменов эффективна сопряжено-последовательная система организации силовой подготовки, что предусматривает периодическое изменение объема силовой нагрузки и используемых тренировочных средств. Следует учитывать также данные о преимуществе скачкообразного изменения параметров нагрузки, что исключает возможность стабилизации приспособительных сдвигов и способствует росту функциональных возможностей атлета. Результаты многолетних исследований А.П.Бондарчука [25] свидетельствуют о преимуществе периодического изменения комплекса используемых упражнений через каждые 4-8 недель. В соответствии с рекомендациями автора необходимо акцентированное воздействие на те или иные органы и
17
системы в течении указанного выше времени до выражения застоя в приросте показателей специальной подготовленности; даже после восстановительного микроцикла комплекс используемых упражнений изменяется почти полностью.
В годичном тренировочном цикле происходят периодическое изменение доминирующей тренировочной нагрузки [71].
Проведенный анализ положительных примеров в организации тренировочной нагрузки бегунов на короткие дистанции выявил следующее:
- основной объем средств специальной подготовки выполняется на общеподтотовительных этапах;
- беговая нагрузка для повышения скоростных возможностей ^ спортсменов планируется на специально-подготовительных этапах;
- основной объем смешанной аэробно-анаробной направленности выполняется на общеподготовительных этапах параллельно с доминирующей силовой подготовкой. Вся физическая тренировка спринтеров (как и представителей других видов легкой атлетики) построена на двух противоположных принципах: стабильности и вариативности. Для достижения стойких я значительных адаптационных перестроек, с одной стороны, необходимо относительно стабильное и продолжительное
А воздействие на организм спортсмена с помощью определенных
тренировочных воздействий, с другой стороны адаптация спортсмена к воздействующему фактору требует периодических изменений в содержании подготовки.
Уточнение методических положений рациональной вариативности в процессе физической и технической подготовки бегунов на короткие дистанции, можно полагать, позволяет повысить эффективность подготовки квалифицированных и высококвалифицированных спортсменов.
Объем беговых нагрузок юных бегунов-спринтеров в годичном цикле тренировки рекомендуется распределять таким образом, чтобы на этапе |
