ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Спортивные единоборства, традиционно, относят к видам спорта, в которых основную, доминирующую роль отводят физической подготовке спортсменов. Среди физических качеств особо выделяют скоростно-силовые качества единоборцев. Многочисленные научные исследования, педагогические наблюдения в условиях учебно-тренировочного процесса, проведенные с участием спортсменов-единоборцев и соревновательная практика, подтверждают тот факт, что высокий уровень развития специальных скоростно-силовых качеств спортсменов является основным фактором успешной реализации технико-тактических действий в соревновательных условиях (Акопян А.О., 1986; Багаев СВ., 1998; Игуменов В.М., 1987; Калмыков СВ., 1996; Купцов А.П., 1970; Мамиашвили М.Н., 1998; Новиков А.А., 1983; Озолев К.С., 1983; Петрунев А.А., 1985; Подливаев Б.А., 1998; Туманян Г.С., 1976; Чумаков Е.М., 1996; Шахмурадов Ю.А., 1997).
Однако в развитии скоростно-силовых качеств единоборцев существует противоречие. С одной стороны, тренировочные упражнения, выполняемые с различного рода отягощениями, носят циклический характер напряжения и расслабления отдельных мышечных групп, с другой стороны, в реальном соревновательном поединке спортсмены находятся под постоянным, обоюдным силовым противоборством и, следовательно, нервно-мышечный аппарат спортсмена находится в состоянии значительной иннервации, особенно в начальные моменты проведения двигательного действия.
Сравнивая характер работы мышц спортсменов при выполнении специальных тренировочных упражнений, направленных на совершенствование скоростно-силовых качеств и характер работы нервно-мышечного аппарата в соревновательных условиях (непосредственного противоборства с соперником), можно отметить, что традиционные
5
тренировочные методы совершенствования скоростно-силовых качеств не способствуют реализации взрывных усилий при выполнении технических действий в условиях соревнований, где формирование максимального усилия должно происходить без предварительной релаксационной фазы. В противном случае, при прохождении фазы релаксации, время начала выполнения технического действия значительно больше времени организации защитного действия, что приводит к снижению надежности выполнения действий в реальном поединке.
На наш взгляд, решение указанного выше противоречия заключается в создании в тренировочном процессе постоянного напряжения основных мышечных групп спортсмена.
В этом отношении большие перспективы видятся в использовании сосредоточенных отягощений, локализованных вблизи центров масс, основных звеньев тела спортсмена.
Такой подход позволяет лучше моделировать в тренировочной работе соревновательные условия поединка, что отвечает современным подходам к организации тренировочного процесса единоборцев и определяет актуальность предпринимаемого исследования.
Теоретико-методологическая основа исследования базируется на общих закономерностях и принципах теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки (А.Д. Новиков, 1977; Л.П. Матвеев, 1977, 1991; Ю.В. Верхошанский, 1963, 1991), биомеханики спортивных упражнений (Н.А. Бернштейн, 1966; И.П. Ратов, 1972; В.М. Зациорский, 1964, 1966), средствах и методах специальной физической подготовки спортсменов (Алиханов И.И., 1956; Годик М.А., 1980, 1988; Верхошанский Ю.В., 1963; Дьячков В.М., 1967; Закарьяев А.И., 1982; Подливаев Б.А., 1998), технических приспособлениях и тренировочных устройствах, используемых в системе специальной технико-тактической и физической подготовке спортсменов (Геселевич В.А., 1963; Накутный
6
И.Д., 1977; Евсеев СП., 1991, 1992; Кравцев И.Н., 1999), а также исследованиях различных аспектов тренировочной и соревновательной деятельности в спортивных единоборствах (Акопян А.О., 1986; Алиханов И.И., 1956; Багаев СВ., 1998; Замятин Ю.П., 1982; Ивлев В.Г., 1980, 1990; Игуменов В.М., 1987; Купцов А.П., 1970; Шиян В.В., 1987).
В качестве рабочей гипотезы выдвинуто предположение о том, что локальные отягощения, составляющие до 10 % от массы звена тела спортсмена, и локализация дополнительных отягощений вблизи центров масс звеньев тела спортсмена, способствуют формированию предварительного напряжения мышечных групп, что обеспечивает большее соответствие проведению соревновательного поединка.
Цель исследования - биомеханически обосновать рациональность процесса специальной скоростно-силовой подготовки спортсменов в спортивных единоборствах при условии дополнительных отягощений, локализованных вблизи центров масс звеньев тела спортсмена.
Научная новизна исследования заключается в выявлении влияния локальных отягощений на двигательные действия в спортивных единоборствах:
- при массе локальных отягощений до 10 % от масс звеньев тела спортсмена не искажается фазовый состав специально-подготовительных упражнений и основных технических двигательных действий;
- амплитуды выполнения ударных действий звеньями пояса верхних и нижних конечностей не претерпевают значимых изменений при использовании локальных отягощений.
Практическая значимость исследования заключается в следующем:
а) разработана и практически апробирована методика применения
локальных отягощений в тренировочном процессе спортсменов -
единоборцев для совершенствования технико-тактических действий в
соревновательных режимах работы нервно-мышечного аппарата
7
спортсменов;
б) разработаны тренировочные микроциклы, в которых применяются локальные отягощения, в подготовительном этапе годичного тренировочного цикла, для специальной технико-тактической и скоростно-силовой подготовки единоборцев. .
Основные положения, выносимые на защиту:
- в тренировочном процессе, при использовании локальных отягощений, сосредоточенных вблизи центров масс звеньев пояса верхних и нижних конечностей, не происходит искажения техники выполнения двигательных действий в спортивной борьбе, если масса отдельных отягощений не превышает 10 % от массы каждого звена;
- при применении локальных отягощений, расположенных вблизи центров масс звеньев пояса верхних и нижних конечностей, в тренировочном процессе в видах восточных единоборств, параметры двигательных действий не претерпевают статистически значимых изменений;
- разработанные программы тренировочных занятий, с применением локальных отягощений для специальной скоростно-силовой подготовки единоборцев, являются эффективным средством скоростно-силовой и технико-тактической подготовки единоборцев, позволяющих совершенствовать технико-тактическое мастерство в соревновательных режимах работы нервно-мышечного аппарата спортсменов;
- при применении разработанных нами программ тренировочных занятий с применением локальных отягощений, единоборцы быстрее выходят на запланированный уровень скоростно-силовой подготовки, нежели при общепринятой системе подготовки.
Глава I. Анализ литературных источников
Довольно сложно переоценить значение физической подготовленности для видов спортивных единоборств. Специалисты отмечают что, среди всех специальных физических качеств, для видов спортивных единоборств ведущими являются скоростно-силовые качества спортсмена [6; 37; 54; 62; 92; 124; 137]. Многочисленные научные исследования, педагогические наблюдения в условиях учебно-тренировочного процесса проведенные с участием спортсменов единоборцев и соревновательная практика подтверждают тот факт, что высокий уровень развития специальных скоростно-силовых качеств спортсменов является основным фактором успешной реализации технико-тактических действий в соревновательных условиях [53; 58; 103; 134; 151].
В дальнейшем мы остановимся на проблемах совершенствования специальных физических качеств в видах спортивных единоборств.
1.1 Биомеханические особенности проявления специальных скоростно-силовых качеств единоборцев
Сила, скорость и, как следствие, результативность двигательных действий в спортивных единоборствах во многом зависят от того, в какой степени спортсмену удается использовать биомеханические свойства своего двигательного аппарата.
Проявление мышечной силы во многом зависит от предварительного растягивания рабочей мышцы. Растянутая мышца, в силу своих упругих свойств, стремится возвратиться к первоначальной форме, в связи с чем, производит определенную работу. Чем больше деформация мышцы, тем больший потенциал напряжения развивается в ней и тем большую работу она готова произвести. Максимальные проявления силы достигаются при
9
растягивании мышцы до ее наибольшей длины. Поэтому спортивная техника направлена на то, чтобы создать такой благоприятный фон для проявления финальных усилий спортсмена. В то же время единоборец в большинстве случаев лишен такой возможности и вынужден проявлять свои максимальные усилия без каких-либо предварительных подготовительных движений [51].
Кинематические параметры двигательных действий также могут быть повышены за счет использования упругих сил, а экономичность — за счет рекуперации механической энергии и уменьшения диссипативных потерь.
Однако в спортивных единоборствах, спортсмену не всегда удается использовать энергию упругой деформации, т.к. подобные движения (замах, присед, уклон) могут выдать сопернику намерения атакующего.
Свойство мышц накапливать энергию упругой деформации зависит от особенностей их морфологического строения. В частности, это свойство коррелирует с процентным соотношением быстрых и медленных двигательных волокон: чем выше процент медленных волокон, тем лучше используется энергия упругой деформации [48].
Понять многие из механических свойств мышц помогает трехкомпонентная модель ее строения (рис. 1).
Как известно, двигательная деятельность спортсменов складывается из компонентов статического, динамического и смешанного ауксотонического характера работы мышц. В зависимости от величины внешнего сопротивления различают режимы мышечного сокращения: преодолевающий, уступающий и удерживающий. Каждый из этих режимов также имеет свои особенности проявления качественных показателей [36].
В соревновательном поединке в спортивных единоборствах встречаются все типы мышечных сокращений, однако, преобладает преодолевающий режим [147].
10
П^аллельные
упругие
компоненты
(ЛарК)
* Миозиновые филяменты
; Сокрятетелъные ; компоненты
Актиовые
филяменты
По с ледов я т е льны е
упругие
компоненты
(ПосК)
Рис. 1 Трехкомпонентная модель мышцы
Механические характеристики мышечного сокращения зависят от величины внешнего сопротивления [38; 157]. При увеличении нагрузки происходит реакция трех типов:
- латентный период увеличивается;
- величина изменения длины мышцы (укорочения) уменьшается;
- скорость сокращения падает.
Поскольку от уровня развития скоростно-силовых качеств зависит успешное выступление единоборца в целом, стоит уделить особое внимание биомеханическим аспектам совершенствования системы подготовки единоборцев, а именно - механизмам совершенствования скоростно-силовых качеств [ 162].
11
Основа этого заключается, прежде всего, в совершенствовании необходимых нервно-координационных отношений, как-то:
- внутримышечной координации, улучшение которой способствует более быстрому включению в кратковременную синхронизированную работу большего числа двигательных единиц с большей степенью их напряжения, благодаря чему увеличиваются скоростно-силовые качества отдельных мышц;
- межмышечной координации, с улучшением которой возрастает суммарная величина проявления скоростно-силовых качеств отдельных мышц, несущих основную нагрузку, в меньший промежуток времени за счет налаживания более согласованной работы между собой и мышцами антагонистами.
В качестве основы методических положений совершенствования специальных скоростно-силовых качеств можно выделить следующие положения:
- совершенствование внутримышечной координации происходит исключительно в условиях, когда преодолеваются сопротивления, равные соревновательным и выше, с околопредельной интенсивностью.
- совершенствование необходимой межмышечной координации происходит в условиях, когда время усилия при сохранении специфической амплитуды движения равно соревновательному или меньше его, что можно обеспечить только при преодолении сопротивления, равного соревновательному (с предельной интенсивностью) или меньше его (не ниже околопредельной интенсивности) [50].
На рис. 2 показана зависимость «сила-длительность» мышечной работы. Эта зависимость имеет нелинейный характер. Число повторений двигательного действия обратно пропорционально величине преодолеваемого сопротивления. Анализ этой зависимости показывает,
12
чем больше сила (или мощность) мышечных сокращений, тем короче их предельная продолжительность. При этом с уменьшением преодолеваемого сопротивления увеличивается дисперсия числа повторений [22]. Это объясняется тем, что при малых величинах проявляемой силы продолжительность работы все больше зависит от выносливости спортсмена.
10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160
Рис. 2 Зависимость «сила-длительность» работы
По оси абсцисс - число повторений; по оси ординат - преодолеваемое сопротивление (в процентах к максимальным возможностям)
Исходя из представленных зависимостей, следует отметить, что скоростно-силовые качества проявляются при преодолении внешних сопротивлений, составляющих 40-70 % от максимальных. Для этого типа мышечных напряжений характерно проявление максимальной мощности движений.
На основании исследовании факторной структуры скоростно-силовой подготовленности спортсменов [20] выделяют быструю силу в
13
динамическом режиме и взрывную силу, реализуемую в движениях, связанных с преодолением значительных (но не предельных) внешних сопротивлений с максимальным сопротивлением. Для количественной оценки взрывной силы используют скоростно-силовым индексом (1):
/ =
/max
(D-
Где / - скоростно-силовой индекс; F max - максимальное значение силы, показанное в данном двигательном действии; t max — время достижения максимальной силы (рис. 3).
F max
Рис. 3 Схема проявления и оценки взрывной силы
М.А. Годиком и В.М. Зациорским [49] был предложен для оценки взрывной силы показатель градиента силы, рассчитываемой по формуле
К =-------- (2).
/0,5 max
14
В формуле (2): К - градиент силы; -?п 2 - натуральный логарифм числа 2; t 0,5 max — время достижения половины максимальной силы,
измеренной в этом двигательном действии.
Необходимо отметить, что скоростно-силовой индекс и градиент силы позволяют оценить способности физической подготовленности спортсмена в тесной взаимосвязи с проявлением этих качеств в соревновательных условиях выполнения двигательных действий и позволяют тем самым оценить рациональность проявления скоростно-силовых возможностей с учетом индивидуальных особенностей (рис. 4).
tB t A
Рис. 4 Проявление взрывной силы у двух спортсменов
На рис. 4 приведены кривые проявления скоростно-силовых качеств двумя единоборцами А и Б. Один из них (А) характеризуется большей максимальной силой и меньшим градиентом силы, другой (Б), наоборот, высоким градиентом силы и меньшей максимальной силой. Когда спортсмены находятся в положении обоюдного противоборства, то для
15
того что бы провести любое двигательное действие, им необходимо "ф преодолеть сопротивление, несколько превышающее их собственный вес
(Р), с максимальным ускорением. Преимущество в этом случае будет не у
спортсмена с большей максимальной силой, а у спортсмена с большим
градиентом силы (в нашем случае это спортсмен Б).
Проявление скоростно-силовых качеств той или иной группой мышц ' во многом зависит от исходного положения тела спортсмена и, в
i частности, от величины угла в соответствующем суставе [23; 83]. Так, при
I сгибании локтевого сустава максимум силы достигается при угле 90°, при
| разгибании локтевого и коленного суставов - при угле около 120°, при
i
I разгибании туловища максимальная сила достигается при угле в
I тазобедренных суставах 155° [125].
В связи с этим становится очевидным, что при развитии специальных физических качеств, в соответствии с техникой выполнения двигательных
действий, нельзя ограничиваться только общепринятыми средствами
i
тренировки без учета биомеханических особенностей проявления 1 мышечных усилий в определенные фазы движения [31; 39; 121, 122] .
] При этом специальные упражнения должны оказывать не только
I дифференцированное воздействие на наиболее важные группы мышц, но и
^ развивать умение концентрировать максимальные усилия в наиболее
i значимых фазах двигательных действий.
i Решение этой задачи во многом зависит от методики их
i
i совершенствования и от того, насколько тренировочные упражнения по
параметрам движения и характеру нервно-мышечных напряжений будут соответствовать спортивным движениям [4; 40].
16
1.2 Средства и методы физической подготовки в спортивных ' единоборствах
Под средствами подготовки обычно понимают физические упражнения, специально подобранные и организованные двигательные действия [85; 87]. Анализ литературных источников показывает, что классификация этих средств в спортивных единоборствах осуществляется по-разному.
Одним из вариантов следует считать структуру учебного материала по борьбе, предложенную Г.С. Туманяном [140; 141]. Она включает 8 блоков, объединяющих совокупность физических упражнений, используемых в борьбе. Обычно выделяют две [70; 76; 130], три [96; 131; 132; 133] или четыре [88; 89] группы средств подготовки. В первом блоке все упражнения делят на общеразвивающие (вспомогательные) и специальные. Иногда отмечают целесообразность особого учета схваток. Классификация на 3 группы подразумевает выделение так называемых основных упражнений, т.е. схваток, из специальных средств в отдельную группу.
А.В. Медведь, Е.И. Кочурко [89] относят все виды поединков с регламентом и с партнером разного веса к соревновательным упражнения, а все поединки, не удовлетворяющие этим требованиям, включают в группу специальных упражнений. В четвертой группе находятся все виды совершенствования технико-тактических действий, упражнения на тренажерах, сходные по характеру с соревновательными двигательными действиями. Сюда отнесены упражнения, опосредованно влияющие на качество выполнения двигательных действий, простейшие виды единоборств.
Упражнения, не сходные по структуре с соревновательными двигательными действиями, но способствующие их совершенствованию
17
(т.е. упражнения из других видов спорта), и такие виды упражнений в парах, как выведение соперника из равновесия, выталкивания и т.д. образуют группу общеподготовительных упражнений. С.Ф. Матвеев [88] делит физические упражнения на 4 группы следующим образом:
- общие упражнения, не характерные для единоборств;
- вспомогательные упражнения, формирующие функциональную базу организма для дальнейшей углубленной специализированной тренировки;
- специальные упражнения, в число которых входят двигательные действия, близкие по форме и механизмам воздействия к соревновательным упражнениям;
- соревновательные упражнения, т.е. комбинации и варианты двигательных действий, выполняемые в соответствии с правилами. Общеразвивающие упражнения используются, как правило в вводной
части тренировочных занятий и направлены они на то, чтобы подготовить организм спортсмена к предстоящим нагрузкам, вспомогательные упражнения направлены на совершенствование базовых физических качеств, характерных для всех видов спортивных единоборств, специальные упражнения направлены на совершенствование специальных двигательных качеств и, наконец, соревновательные упражнения -другими словами спортивная техника каждого из видов спортивных единоборств [149].
Следует отметить, что на всех этапах спортивной подготовки используются технические средства, позволяющие значительно сократить время, необходимое для выведения спортсмена на должный уровень развития тех или иных двигательных качеств.
На наш взгляд наиболее полная классификация технических средств, используемых в различных видах спорта, предложена авторами [154]. На |
