4 КЛЮЧЕВЬШ СЛОВА И ПРИНЯТЬШ СОКРАЩЕНИЯ:
• Скоростно-силовая подготовка ССП;
• Общая физическая подготовка ОФП;
• Технико-тактическая подготовка ТТП;
• Технико-тактические действия ТТД;
• Цикл подготовки;
• Физические упражнения;
• Спортсмены рукопашники:
• Тренировочное занятие;
• Пульсометрия;
• Совершенствование технико-тактических действий СТТД;
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Рукопашный бой в России является относительно молодым видом спорта. Начало развития рукопашного боя приходится на ЗО-е годы, когда органами безопасности и правопорядка стал культивироваться, как служебно-прикладной вид, боевой раздел самообороны без оружия (САМБО). Спортивный вид рукопашный бой приобрел в 90-е годы.
Являясь сложным и многообразным, в техническом аспекте, видом спорта, рукопашный бой сочетает в себе ударную технику руками и ногами, бросковую технику спортивной борьбы, приемы борьбы в партере, удушающие и болевые приемы из арсенала САМБО и дзюдо. Такое разнообразие технико-тактического арсенала спортсменов - рукопашников, предъявляет жесткие требования к специальной физической подготовленности, в структуре которой необходимо оптимально развивать силу и скорость, выносливость и скоростно-силовую выносливость, зрительно-моторные разрешающие возможности и уровень проприоцептив-ных способностей (29; 111; 155). Причем, как видно из перечисленных качеств, их развитие в тренировочном процессе находится в сложном соподчинении, что исключает возможность их последовательного максимального развития. В соревновательном поединке рукопашник должен проявить скорость, реакцию и точность боксера, динамическую и статическую силу борца. Во время поединка рукопаш-нику приходится сочетать скорость (ударная и бросковая техника) и силу (борьба в стойке и партере, болевые и удушающие приемы), которые необходимо реализовать на фоне нарастающего утомления, так как в один соревновательный день нужно провести до 6 поединков. Поединок, в рукопашном бое, длится не долго (5 минут чистого времени), но протекает интенсивно и очень плотно, поэтому встает вопрос о воспитании комплекса специальных скоростно-силовых возможностей, которые позволили бы спортсмену переходить в поединке от скоростной ударной техники к силовой - борцовской. В связи с выше сказанным, актуальным является разработка и включение тренировочных этапов скоростно-силовой подготовки в
общую структуру годичного тренировочного цикла спортсменов рукопашного боя, независимо от периода подготовки.
Объект исследования - система подготовки высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в рукопашном бое.
Предмет исследования - тренировочные этапы скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев.
Гипотеза исследования. На основании практического опыта и изучения научно-методической литературы сделано предположение о том, что результативность соревновательной деятельности в рукопашном бое определяется уровнем скоростно-силовой подготовленности спортсменов. Поэтому разработка технологии применения средств скоростно-силовой подготовки на всех этапах годичного цикла позволит значительно повысить уровень скоростно-силовых возможностей как основы повышения эффективности соревновательной деятельности спортсменов - рукопашников.
Научная новизна - исследование заключается в следующем:
разработана методика формирования специальных скоростно-силовых качеств, основанная на выполнении специализированных комплексов упражнений;
экспериментально обосновано включение скоростно-силовой тренировки на всех этапах подготовки спортсменов;
предложена технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки;
экспериментально обоснована эффективность применения разработанной технологии независимо от базовой подготовки спортсмена рукопашника (ударник, борец).
Практическая значимость - исследование роли скоростно-силовой подготовки в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев, в данном случае рукопашников, помогает разносторонне готовить спортсменов к наиболее значимым стартам с учетом плана-календаря соревнований. Данная методика дает полное представление о том, как построить подготовку спортсменов, чтобы непосредственно к главному старту, не потеряв в технике и тактике ведения поединка, рукопашник смог включить максимальные резервы организма.
Основные положения выносимые на защиту.
- в соревновательном поединке спортсменов - рукопашников 63,4% эффективной техники относится к атакующим ударным действиям. Длительность реализации стартовых динамических ситуаций в 62% составляет не более 15 секунд, что предъявляет жесткие требования к специальной скоростно-силовой подготовленности спортсменов;
- комплексы упражнений скоростно-силовой направленности должны отвечать требованиям биомеханических и физиологических критериев соответствия специальным двигательным действиям рукопашников, что обеспечивается пространственно-временными характеристиками упражнений и длительностью выполнения упражнений в одном подходе;
- технология построения скоростно-силовой подготовки в годичном цикле обоснована алгоритмом распределения направленных недельных микроциклов на этапах макроцикла.
Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций и библиографии. Изложена на 123 страницах машинописного текста и проиллюстрирована 23 рисунками и 9 таблицами. Библиография содержит 194 источника литературы, из которых 15 на иностранных языках.
Глава 1. АНАЛИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ 1.1. Тенденция развития рукопашного боя как вида спорта.
Рукопашный бой является относительно молодым видом спорта. История рукопашного боя открывает нам несколько десятилетий его развития как неотъемлемой части профессионально-прикладной физической подготовки военнослужащих и сотрудников правоохранительных органов России (29; 147; 155; 172). В его основе лежит тактико-технический арсенал таких популярных видов единоборств, как самбо, дзю-до, бокс, кик-боксинг, каратэ. Правила и терминология составлены на русском языке и имеют отечественные корни. В основе методик тренировок и проведения соревнований лежит научно-обоснованный опыт отечественных школ борьбы и бокса.
Надо отметить, что занятия рукопашным боем способствуют воспитанию патриотизма. Воспитанию не просто стойкого, инициативного и умелого бойца, а защитника своего Отечества, готового стоять за правое дело, вступиться за «слабого», придти на помощь товарищу. Это отражает культурные традиции, менталь-ность, историю и духовный образ наших предков. Привлекательным фактором для молодежной аудитории является зрелищность соревнований, многообразие и эффективность технических приемов и действий. Поэтому, по нашему мнению, знакомство учащихся с приемами рукопашного боя - необходимая часть военно-патриотического воспитания детей и молодежи.
По инициативе ФСБ РФ Правительством Москвы в мае 1996 года зарегистрировано некоммерческое партнерство «Национальная федерация рукопашного боя», которая встала у истоков развития рукопашного боя в России. С мая 2000 года ее правопреемником стала зарегистрированная в Министерстве Юстиции РФ «Общероссийская общественная организация «Федерация рукопашного боя», объединяющая региональные отделения в 59 субъектах Российской Федерации.
В настоящее время рукопашный бой, как вид спорта, входит в Единую всероссийскую спортивную классификацию с правом присвоения спортивных разрядов и званий до Заслуженного мастера спорта России включительно. Ежегодно проводятся Чемпионат и Кубок России среди мужчин и женщин, первенство России среди юниоров и юношей, Всероссийские и международные турниры, а также ведомственные соревнования. В 2001 году только во Всероссийских соревнованиях приняли участие более 2000 спортсменов, норматив мастера спорта России выполнили вновь 83 человека.
Динамика роста популярности и квалификации рукопашного боя в России за последние годы представлена в таблицах 1-4.
Ежегодно в Одинцовском районе Московской области проводится международный турнир по рукопашному бою «Памяти героев-пограничников». В турнире принимают участие спортсмены из Белоруссии, Казахстана, Киргизии, Монголии, Украины.
В мае 2000 года в рамках международного турнира был проведен симпозиум «Перспективы развития рукопашного боя в странах СНГ и дальнего зарубежья» с участием Министерств Иностранных Дел России и стран СНГ, Министерства спорта России, ведущих научно-исследовательских институтов и учебных заведений в области физической культуры и спорта России и стран СНГ, представителей заинтересованных министерств и ведомств, зарубежных спортивных федераций.
Таблица 1. Динамика роста количества участников всероссийских соревнований
Период Количество спортсменов, принявших участие в соревнованиях, классифицируемых МС
1999 г. 1705
2000 г. 2 137
2001 г. 2 396
10
МУЖЧИНЫ
Таблица 2.
Период Выполнил норматив МС Присвоено ЗМС Присвоено МС Присвоено КМС 1 разряд 2 разряд 3 разряд Без разряда Всего занима ЮЩИХСЯ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1998 г. 62 26 208 1040 5 206 26 150 104 560 137 190
1999 г. 76 1 47 377 1885 9 400 47 220 188 210 247 140
2000 г. 84 2 64 513 2 561 12 805 64 110 256 320 336 373
2001 г. 83 60 512 2601 12906 64512 256600 340342
Таблица 3.
ЖЕНЩИНЫ
Период Выполнили Норматив МС Присвоено ЗМС Присвоено МС Присвоено КМС 1 разряд 2 разряд 3 разряд Без разряда Всего занимаю щихся
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1998 г. 1 1 11 45 243 1210 3 610 5 120
1999 г. 1 1 12 49 288 1450 4 320 6 120
2000 г. 4 3 27 105 630 3 325 9 720 13 810
2001 г. 3 3 31 109 590 3520 9810 13852
Таблица 4.
ЮНОШИ, ДЕВУШКИ (12-13 , 14-15, 16-17лет)
Период 1 разряд 2 разряд без разряда Всего Занимающихся
1 2 3 4 5
1999 г. 12 133 13 450 13 595
2000 г. 14 155 14 910 15 079
2001 г. 28 338 52 450 52 816
11
Итоги симпозиума показали большую заинтересованность в странах ближнего зарубежья в развитии рукопашного боя, как национального вида спорта для всех стран СНГ, т.к. данный вид спортивного единоборства создавался и развивался в СССР при участии всех его союзных республик. Вместе с тем, Российская Федерация является сегодня безусловным лидером в теоретическом и практическом развитии данного вида спорта. Использование передовых достижений отечественной спортивной науки и практики позволяет объединить вокруг рукопашного боя большое количество спортсменов разнообразных видов и стилей единоборств, добиться большего международного признания.
Учитывая вышеизложенное, оценивая динамику развития рукопашного боя на сегодняшний день, становится очевидным, что для развития этого перспективного вида спорта необходимо детально изучить особенности и специфику как рукопашного боя в целом, так и отдельные качества позволяющие добиваться высоких результатов спортсменам рукопашного боя.
1.2. Средства и методы физической подготовки в спортивных единоборствах
В системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач тактической и технической подготовки, теоретической, морально-волевой, психологической подготовки важнейшее место занимает физическая подготовка (10; 21; 25; 41; 52; 71; 72; 87; 104; 139; 171). Обеспечивая развитие силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости, гибкости она способствует также формированию ритмо-скоростной структуры двигательных действий спортсмена, закреплению рациональной спортивной техники (18; 66; 75; 85; 101; 113).
Как было отмечено рядом авторов (4; 30; 31; 37; 38; 72; 88; 133; 169; 185) физические качества настолько тесно связаны между собой, что развить одно из них
12
до высокого уровня невозможно без оптимального развития других. Так, воспитать быстроту невозможно без сопряженного воспитания силовых способностей.
В реальной спортивной практике в основном имеют место комплексные формы проявления физических качеств. Особо выделяется сложное взаимодействие собственно силовых и скоростных возможностей человека, поэтому, по мнению специалистов есть основания говорить о скоростно-силовых качествах (термин впервые введен известным физиологом спорта В.С, Фарфелем).
Анализ литературных источников (42; 43; 92; 105; 106; 115; 117; 119; 120; 126; 134; 151; 177) по вопросам воспитания физических качеств в спортивных единоборствах показал, что в последнее время внимание специалистов в сфере спорта направлено на изучение, сопоставление и подбор наиболее эффективных средств и методов физической подготовки, которые предъявляют повышенные требования к функциональным системам организма спортсмена, возможностями которых определяется успех соревновательной деятельности.
Как отмечает Л.П. Матвеев (107), многие тренеры стремятся массированным использованием средств тренировки возместить их недостаточную эффективность, что ведет к неоправданно разросшейся количественной стороне тренировки в ущерб ее качественной стороне. Полностью не отрицая вышесказанного можно процитировать А.П. Купцова (ПО) полагающего, что высокая подготовленность борца обеспечивается, исключительно, применением широкого комплекса тренировочных средств.
СМ. Вайцеховский (31) в «Книге тренера» отмечает, что разносторонняя физическая подготовка порой недооценивается. Для физической подготовки часто пользуются лишь узким кругом физических упражнений данного вида спорта. Такая односторонняя направленность физической подготовки, по его мнению, не способствует достижению высоких спортивных результатов и в отдельных случаях может причинять ущерб здоровью спортсмена.
13
То, что высокий уровень физической подготовки чрезвычайно важен для спортсменов различной специализации и квалификации, доказано и спортивной практикой и специальными исследованиями большого числа специалистов в различных видах спорта. Относительно спортивных единоборств мнения большинства тренеров можно свести к следующему определению: - "Решающую и основополагающую роль в подготовке борца играет физическая подготовка" (41; 60; 65; 68; 125; 127).
Как показывает анализ литературных источников (8; 43; 89; 90; 99; 100; 112; 113) и спортивная практика, скоростно-силовые способности являются одними из основных физических качеств, необходимых для достижения высоких спортивных результатов в спортивных единоборствах. Выполнение практически всех технических приемов в единоборствах (вольная борьба, греко-римская борьба, дзю-до) и ударных действий, в таких видах как бокс, каратэ, рукопашный бой, требуют от спортсмена максимального проявления усилий.
Прежде чем перечислять средства скоростно-силовой подготовки необходимо остановиться на особенностях скоростно-силовых качеств и специфической направленности процесса их воспитания в видах спортивных единоборств. На основании проведенных научных исследований, эксперты (89; 112; 113) отмечают, что когда, при преодолении какого-либо сопротивления развивается максимальное ускорение, речь идет о проявлении скоростно-силовых качеств. Когда речь идет о проявлении этих качеств в конкретном виде спорта, в данном случае в видах спортивных единоборств, то в этом случае специфика определяет не только величину сопротивления, но и группу мышц, которые несут основную нагрузку, а также специфическую амплитуду движения. Таким образом, скоростно-силовые качества проявляются только в динамическом режиме и при преодолевающем характере работы мышц.
14
Поскольку при проявлении скоростно-силовых качеств сила не достигает абсолютных величин (1; 102; 112), при воспитании этих качеств важное место занимает, прежде всего, увеличение градиента силы - прирост силы в единицу времени.
Важно помнить, что величина проявления градиента силы в спортивных упражнениях есть результат усилий не одной мышцы, а целой группы специфических мышц. Поэтому увеличение его находится в прямой зависимости, прежде всего от способности развивать большую силу в меньшее время. Это связано с совершенствованием нервно-координационных отношений, зависящих, с одной стороны, от улучшения внутримышечной координации за счет включения в кратковременную синхронизированную работу большого числа двигательных единиц с большей степенью напряжения, и с другой - от совершенствования межмышечной координации.
В процессе проявления скоростно-силовых качеств, мышцы, как правило, работают при сочетании уступающего и преодолевающего режимов. Но могут быть случаи, когда при уступающем режиме в мышцах будут создаваться значительные напряжения, в результате чего при преодолевающей работе этих же мышц величина проявленной силы может значительно возрасти.
Наиболее развитыми группами мышц в спортивных единоборствах являются разгибатели туловища, бедра, сгибатели предплечья, плеча, бедра (14; 17; 35; 76; 93; 166; 167).
В условиях реального поединка постоянно происходит смена ситуаций, в связи, с чем требуются различные по характеру мышечные усилия (динамические и статистические).
Динамические напряжения мышц в борьбе могут происходить на фоне значительной усталости или на свежие силы, с максимальной или небольшой нагрузкой, после длительного расслабления или сразу после первоначального сокращения.
15
В соответствии с вышесказанным, имеет смысл рассмотреть совокупность методов воспитания силовых способностей борца в динамическом и статическом режимах:
Метод «до отказа». При выполнении упражнений используются непредельные отягощения ( 60 - 80 % от максимального ),при котором движение может повторяться неоднократно ( 10-30 раз ). Последние повторения упражнения выполняются на фоне усталости и с предельным напряжением. После небольшого отдыха выполнение упражнения повторяется.
Выполнение упражнений для воспитания силы этим методом рекомендуется проводить в заключительной части занятия. Применение метода до отказа в подготовительной части занятия приведет к накоплению усталости, и не будет способствовать качественному решению задачи основной части урока. В подготовительной части метод «до отказа» может быть использован только в том случае, если в основной части от занимающихся не потребуется проявления больших усилий.
Метод предельных нагрузок. Упражнения выполняются с предельным отягощением, таким, при котором спортсмен может выполнить упражнение только 1 -2 раза. При применении этого метода усталость наступает гораздо быстрее, чем при применении метода « до отказа ». Восстановление же после выполнения упражнений происходит быстрее. После небольшого отдыха (3 — 10 минут ) упражнение повторяется, обычно делают несколько подходов.
Метод меняющихся нагрузок. Сначала упражнение выполняется с небольшим отягощением, затем со средним и, наконец, с предельным. Могут быть другие варианты последовательности: сначала выполняют упражнение с малой нагрузкой; затем с предельной; и опять с малой но с большим количеством повторений. Метод меняющихся нагрузок это наиболее распространенный метод развития силы борца.
16
Упражнения в статическом режиме позволяют воспитать у спортсменов способность противодействовать усилиям соперника или каким-либо силам в течении какого-то времени. Способность развивать большие статические мышечные усилия воспитываются следующими методами.
Изометрический метод. Занимающиеся принимают какую-либо позу (упор, вис на согнутых руках) и удерживают его до предела. Выбранное упражнение должно требовать от спортсмена проявления больших усилий таких, чтобы он мог удержать позу 2-8 секунд, не более. Чем больше усилий прилагает борец, тем меньше времени он может удерживать позу, и тем эффективнее воздействие нагрузки (51; 153).
Разновидность этого метода является метод постановки непосильной задачи. Спортсмену предлагают переместить непосильный вес. В этом случае требуется предельное статистическое напряжение.
Уступающий метод. К соответствующим мышцам прилагается гораздо большая сила, чем та, которую они могут преодолеть или удерживать. В результате предельного напряжения мышца растягивается. В этом случае развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую мышца может развивать при динамическом режиме работы.
Общеизвестно, что само по себе соревновательное упражнение уже является эффективным средством подготовки спортсменов (3; 16; 57; 91; 118; 121; 184; 194). Учитывая особенности проявления физических качеств спортсменами в соревновательных условиях, есть смысл рассматривать тренировочные спарринги как один из основных методов совершенствования скоростно-силовых способностей единоборцев (12; 44; 67; 79; 81; 172; 173).
Тренировка по методу целевых заданий (79; 121) основывается на принципе программирования тренировочного процесса по оптимальной программе, включается в определенную структурно-логическую схему (СЛС).
17
СЛС отражает следующее направление в физической подготовке единоборцев:
• физическая подготовка должна быть разносторонней, т.е. сочетать в себе как общую, так и специальную подготовку; общая физическая подготовка решает задачи создания мощного мышечного корсета спортсмена, развития ведущих мышечных групп и создания базы функциональной подготовленности; специальная физическая подготовка направлена на совершенствование двигательных способностей, непосредственным образом определяющих эффективность соревновательной деятельности;
• совершенствование физической подготовленности единоборцев должбно осуществляться круглогодично, даже в «переходный» период, однако различаться по объему;
• физическая подготовка должна способствовать преодолению «барьеров», неизбежно возникающих на определенном этапе спортивного совершенствования единоборца;
• физическая подготовка должна способствовать гибкому управлению состояния тренированности единоборца.
В системе управления спортивной тренировкой общую и специальную подготовку следует рассматривать в неразрывном единстве, поскольку содержание специальной подготовки зависти от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой, а содержание общей подготовки приобретает определенные особенности, зависящие от спортивной специализации (2; 19; 22; 26; 33; 36; 58; 69; 98; 119; 149; 176). Согласно современным представлениям основной смысл специализации общей подготовки состоит в более полном использовании эффекта положительного переноса тренированности с общеподготовительных упражнений на специально-подготовительные и соревновательные, и ограничении эффекта отрицательного переноса (37; 39; 84; 141; 161; 170).

 Часть из работы     Получить работу